哪种坚果适合长期吃

核桃，开心果，榛子，腰果，巴旦木等，这些都是比较有营养的坚果可以经常吃。核桃是众所周知的健脑食物，含有丰富的营养物质以及氨基酸硫酸，抗氧化物质等能够预防身体出现慢性疾病和延缓衰老的效果，还能够保护心脑血管预防冠心病，老年痴呆等。核桃仁里面的营养物质有健脑的作用，营养价值是特别高的，尤其是青少年正处在上学阶段，适合经常吃点核桃补脑。

开心果里面含有丰富的维生素，B1和神经系统的功能密切相关，能够降低得抑郁症的风险，另外开心果里面还有比较多的叶黄素和玉米黄素，长期吃对眼睛有非常好的帮助。开心果也是属于不好消化的，坚果同时油脂含量也很高，在吃开心果的时候要适量，每天10颗左右就能满足身体的需求，吃太多了也消化不掉，吸收不了那么多营养，造成浪费的同时也加重了身体负担。

榛子里面还有丰富的钙磷铁，这些含量都高于其他坚果营养，物质丰富，特别适合生长期的儿童以及孕妇和老人食用。腰果也是非常不错的坚果，含有的维生素以及微量元素，具有很好的软化血管的效果，能够保护血管，防止心血管疾病发生，还能够润肠通便，不过腰果里面含有过敏原，如果是易过敏的体质不要吃，或者是在第1次吃的时候少吃，如果发生过敏的情况要立刻停止继续吃。

巴旦木也是适合常吃的坚果。可以补充膳食纤维能，那里面的营养物质能够控制身体的血糖以及血脂水平，同时还能经常通便，也是非常不错的养生水果，但是现在很多巴达木经过加工之后都添加了大量的添加剂，所以在购买的时候尽量选择原味的，不要买那些加了咸味的盐局的这些含氧量都比较高，对身体的健康没有什么帮助。