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波比跳怎么做

2022-01-25 14:34:31 匠子生活

波比跳是一种高强度、短时间燃烧脂肪、令人心跳率飙升的自重阻力训练动作之一,也叫立卧撑。

波比跳采用以下6个步骤:

1.深蹲

站着,下蹲,双手放在前面地板上,就在脚的外侧。

2.平板支撑

双脚向后跳,保持直臂平板支撑的姿势。

3.俯卧撑

俯卧撑时,胸部应该轻轻接触地面,可以把膝盖放在地板上。

4.平板支撑

回到平板支撑姿势。

5.深蹲

双脚向后蹬出,向前落在离近双手的位置。

6.跳起

爆发性地跳向空中,双臂伸直举过头顶。

波比跳可以按照自己的节奏呼吸,其动作要领是全身发力参与,几次动作后心跳呼吸速度加快,做波比跳一定要保证动作正确和完整;不能一味求快,动作不到位,就会即费力又达不到训练效果。

波比跳常见错误是身体松散,伸腿时塌腰,需要全程收紧腹部,加快伸腿收腿的动作速度。

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