心肺训练拉伸动作
2019-09-12 15:05:04 匠子生活
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胸肌雕刻训练动作
一：上斜哑铃卧推，坐在凳子中间，双手拿住小哑铃放胸前，贴住凳子双脚踩实地面，把小哑铃放在两侧推起，保持上背部一直贴在凳子上；二：上斜俯卧撑，五指打开，1.5倍肩宽，双脚后退，保持整个身体像平板一样打直。
健身腿部练习动作
一：左右侧弓步提膝，双腿分开脚尖朝前，迈步出去保持腹部收紧，膝盖提起保持大小腿90度；二：相扑深蹲，双腿分开脚尖朝外45度，双手十指相扣在胸前握住，蹲下时保持膝关节和脚尖朝同一方向，臀部用力把身体拉起来。
几个小技巧锻炼手臂肌肉
方法一：颈后哑铃臂屈伸，首先坐在凳子上，双手握住哑铃移动到头顶，双手缓慢下降。方法二：俯身哑铃臂屈伸，首先俯身下去手掌撑住凳子，另外一只手拿住哑铃匀速移动。
胸肌雕刻训练拉伸动作
一：肩前侧拉伸，仰卧在瑜伽垫上，双脚脚后跟顶住，五指打开，反方向在身体后侧，保持背部挺直；二：胸部拉伸，侧面墙大小臂90度，把左手小臂放到墙面上，左脚往前迈，用力把重心往前顶，头部向右侧旋转最大幅度，慢慢回来。
瑜伽交替抬腿动作
步骤：1、躺平在地板上之后弯曲双膝，十指交扣，抱住后脑勺；2、呼气时上半身卷起来，再呼气时把左腿抬起，将左腿踢向天空；3、然后继续将右腿抬起，右腿蹬向远方60°，呼气时让双腿做交替；4、做完之后曲双膝，缓慢躺下。
下肢练习热身运动动作
一：膝关节热身，双腿自然分开，双手摸到膝盖上方，微屈膝关节，注意起来的时候不要伸直，保持腹部收紧背部挺直；二：快速踮脚，双腿分开一点，1.5倍肩宽，膝关节微屈，双手在腹部前方，挺胸下颚微收，然后踮起来。
站立式瑜伽标准动作
步骤：1、首先三四站姿，双手扶髋，吸气侧右腿向后一大步，调整双脚位置，保持脊柱向上伸展；2、下次吸气，双手从体侧方向打开，在头顶前方一点点合掌，保持5到10个呼吸；3、呼气，慢慢收回，双手回来，双手扶髋。
瑜伽眼镜蛇式怎么做
步骤：1、吸气到猫，呼气面朝下，伴随吸气将上身抬起，呼气，脊柱依次落下，重复以上动作；2、保持在眼镜蛇一、二、三，呼气到面朝下，休息。
瑜伽猫伸展式标准动作
步骤：1、吸气到猫，随着呼气，将骨盆往后拉的同时钩脚跟，让坐骨靠向脚跟，腹、胸、额依次落地；2、伴随吸气，从颈椎开始下巴收，卷动肩胸腰到猫弓背；3、吸气由尾指头延伸到猫，呼气再退回到伸展婴儿，重复以上动作。
瑜伽椰树式动作怎么做
步骤：1、将手侧平举，右手心朝下，左手心朝上；2、伴随呼气将骨盆向左推，往右侧到椰树；3、吸气到准备椰树，重复以上动作；4、然后呼气保持在椰树呼气，回到站。
