腿型塑造练习动作
2019-09-12 15:07:44 匠子生活
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下肢训练蹲式动作
一:深蹲,双腿自然分开,脚尖略向外一点,在蹲下的时候双手往前伸直,保持腹部收紧,注意在蹲的过程中保持膝关节从脚尖朝一个方向;二:单腿半蹲,双脚肩宽站立,脚尖朝前,注意在蹲的时候手朝前,腹部收紧,保持平衡。
瑜伽猫伸展式标准动作
步骤:1、吸气到猫,随着呼气,将骨盆往后拉的同时钩脚跟,让坐骨靠向脚跟,腹、胸、额依次落地;2、伴随吸气,从颈椎开始下巴收,卷动肩胸腰到猫弓背;3、吸气由尾指头延伸到猫,呼气再退回到伸展婴儿,重复以上动作。
肩部训练侧平举后划圈
一:侧平举后划圈,双腿自然分开,腹部收紧,五指打开手掌朝上,手臂伸直小幅度的划圈;二:俯身1字伸展,屈膝保持背部挺直,身体有一定倾斜度,然后握拳大拇指朝上,同时抬起手臂到最高点,使身体呈一条直线。
瑜伽半月式动作讲解
步骤:1、准备一块瑜伽砖,把砖放到一个高度,让右脚脚趾转向砖的方向,保持一点外八,右手扶在砖上,左手轻轻扶在髋,保持右腿的微曲;2、慢慢把左腿保持勾脚状态,贴着墙面慢慢拎高向上,脚趾冲向正前方,胸腔主动拎高向上。
心肺功能训练动作
一:深蹲跳,双手握住弹力带,重心向后,保持弹力带始终有张力,深蹲用力臀部收紧起跳,同时脚尖着地;二:左右侧平板,把弹力带套在鞋子里,在起来的时候上面这只脚在前方,下面这只脚在后方,左手撑住地面,右手抬高。
怎么进行腿型塑造练习
一:摸膝,仰卧在瑜伽垫上,保持大小腿呈90度,五指打开放到膝盖大腿上方,头仰起来脖子收住腹部收紧,依靠腹部力量卷起上半身;二:平板支撑,俯卧在瑜伽垫上,手肘肩宽,双脚腿并拢,腹部收紧臀部夹紧,脚后跟用力绷住。
瑜伽休眠式动作讲解
步骤:1、首先躺下来,弯曲双膝,手肘一个一个落在地板上缓慢的躺下去;2、调整臀部,肩膀,收下巴,确保腰椎下侧刚好有一个手指尖穿过去的空间,然后把手放回来;3、呼气时让腹部轻轻往里收,下一次吸气做准备。
瑜伽眼镜蛇式标准动作
步骤:1、吸气到猫,呼气然后曲手肘到面朝下;2、伴随吸气,抬起上身到眼镜蛇船,呼气面朝下,重复以上动作,然后保持在眼镜蛇船几个呼吸;3、呼气到面朝下休息。
腿型塑造动作怎么练习
一:髂腰肌拉伸,右腿往前迈一步,双手按在右腿弯曲膝盖上,然后往下放,保持左侧髂腰肌有一定的拉伸感,然后整个躯干往右边旋转;二:跪姿背部拉伸,俯身在瑜伽垫上,臀部尽量往小腿上坐,五指打开往前爬行到最大幅度。
怎么进行心肺训练
一:左右悬挂弓箭步跳,把一只脚踩在弹力带上,勾起保持身体稳定,在起跳的时候抬起左边膝盖,同时右脚起跳,自然摆臂;二:推胸,背对弹力绳,双脚脚尖并拢,整个身体呈一条直线,往下用胸部的力量推起。