站立式瑜伽标准动作
2020-03-02 16:43:28 匠子生活
猜你喜欢
最全的生活百科知识大全 日常生活百科知识大全
2024-09-18 21:33:14
26.7万
生活常识包括5个方面的内容 生活中的基本常识是哪些?
2024-08-29 20:09:45
25.4万
新手怎样自学办公软件 能够系统掌握提升办公效率
2024-08-19 14:18:25
14.4万
win7怎么恢复出厂设置
2024-07-30 17:47:29
20.2万
一大一小适合去哪里旅游最好 国内适合带孩子旅游的地方推荐
2024-07-29 14:15:10
45.2万
怎么教育孩子 最正确的方法分享
2024-07-28 16:24:09
30.7万
脂肪肝一日三餐最佳食谱
2024-07-27 15:59:06
26.7万
十大暴利网红小吃摆摊最火项目
2024-07-26 17:49:39
28.7万
win7怎么升级win10系统版本 win7升级win10教程
2024-07-25 16:12:02
4.8万
win10安全模式怎么进入 安全模式的作用总结
2024-07-24 18:21:13
21.7万
相关推荐
下肢练习热身运动动作
一:膝关节热身,双腿自然分开,双手摸到膝盖上方,微屈膝关节,注意起来的时候不要伸直,保持腹部收紧背部挺直;二:快速踮脚,双腿分开一点,1.5倍肩宽,膝关节微屈,双手在腹部前方,挺胸下颚微收,然后踮起来。
背部塑形—训练
方法1:俯卧YW伸展,首先趴在瑜伽垫上,手抬到头上,拇指往天花板成Y型,然后背部收紧,整个身体成W型;方法2:俯卧TW延展,首先俯身在瑜伽垫上,手展开打直。两侧大拇指往上颚微收,然后吐气手臂收紧。
腿型塑造动作怎么练习
一:髂腰肌拉伸,右腿往前迈一步,双手按在右腿弯曲膝盖上,然后往下放,保持左侧髂腰肌有一定的拉伸感,然后整个躯干往右边旋转;二:跪姿背部拉伸,俯身在瑜伽垫上,臀部尽量往小腿上坐,五指打开往前爬行到最大幅度。
几个小技巧锻炼手臂肌肉
方法一:颈后哑铃臂屈伸,首先坐在凳子上,双手握住哑铃移动到头顶,双手缓慢下降。方法二:俯身哑铃臂屈伸,首先俯身下去手掌撑住凳子,另外一只手拿住哑铃匀速移动。
肩部训练侧平举后划圈
一:侧平举后划圈,双腿自然分开,腹部收紧,五指打开手掌朝上,手臂伸直小幅度的划圈;二:俯身1字伸展,屈膝保持背部挺直,身体有一定倾斜度,然后握拳大拇指朝上,同时抬起手臂到最高点,使身体呈一条直线。
缓解腿部不适的运动方法
足踝环绕,双腿自然分开,握住椅背抬起一只脚,顺时针转圈环绕脚踝。
站立式瑜伽标准动作
步骤:1、首先三四站姿,双手扶髋,吸气侧右腿向后一大步,调整双脚位置,保持脊柱向上伸展;2、下次吸气,双手从体侧方向打开,在头顶前方一点点合掌,保持5到10个呼吸;3、呼气,慢慢收回,双手回来,双手扶髋。
瑜伽猫伸展式标准动作
步骤:1、吸气到猫,随着呼气,将骨盆往后拉的同时钩脚跟,让坐骨靠向脚跟,腹、胸、额依次落地;2、伴随吸气,从颈椎开始下巴收,卷动肩胸腰到猫弓背;3、吸气由尾指头延伸到猫,呼气再退回到伸展婴儿,重复以上动作。
瑜伽虎式动作怎么练
步骤:1、双手向前推地,双腿向后打开,两腿膝盖之间约为一个拳头的距离,脚背平铺地面,大腿垂直地面;2、慢慢将左腿往后蹬地,脚掌保持回勾,伸直左大腿;3.将重心移到左手,慢慢吸气将右手举过头顶,保持平衡。
肩部训练动作怎么做
一:俯身哑铃反向飞鸟,双腿自然分开,屈膝保持上半身与地面呈45度,向两侧举起哑铃;二:俯身YW伸展,屈膝保持上半身与地面呈45度,握拳大拇指朝上,从Y字型往后滑到W的形状,到后侧时保持中背部有收紧的感觉。