瑜伽交替抬腿动作
2020-03-02 15:41:16 匠子生活
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下肢练习热身运动动作
一:膝关节热身,双腿自然分开,双手摸到膝盖上方,微屈膝关节,注意起来的时候不要伸直,保持腹部收紧背部挺直;二:快速踮脚,双腿分开一点,1.5倍肩宽,膝关节微屈,双手在腹部前方,挺胸下颚微收,然后踮起来。
心肺功能弹力带拉伸训练
一:跪姿大腿伸展,双手正握住弹力带,跪姿在地上,保持臀部最高,然后手臂伸直,往后仰;二:婴儿式,双手正握抓住弹力带,往后拉保持有张力,跪于地面双脚并拢,俯身往前,保持臀部尽量贴在小腿后方。
肩部训练侧平举后划圈
一:侧平举后划圈,双腿自然分开,腹部收紧,五指打开手掌朝上,手臂伸直小幅度的划圈;二:俯身1字伸展,屈膝保持背部挺直,身体有一定倾斜度,然后握拳大拇指朝上,同时抬起手臂到最高点,使身体呈一条直线。
下肢腿部塑性练习动作
一:后撤交替箭步蹲,双腿肩宽,脚尖朝前站立,注意在蹲的时候同样保持后面这个脚脚尖、膝盖朝前;二:深蹲交替提膝跳,双脚自然分开,在蹲下时保持背部挺直,起来时有一个轻轻的小跳,同时异侧手的手掌摸到膝盖上方。
肩部拉伸怎么训练
一:肩前侧拉伸,仰卧在瑜伽垫上,双脚脚后跟顶住,保持上半身挺直,五指打开反方向在身体后侧;二:左右肩拉伸,左手五指打开绕过来,右手用小臂打到左臂的后侧,往斜后方拉伸,头转向左侧,感受左边肩膀的拉伸。
瑜伽动作猫滚动练习怎么做
步骤:1、将手合十在胸前,伴随吸气向前到猫;2、让肩来到我们碗的正上方,伴随呼气,卷尾骨拱背低头到猫弓背;3、伴随吸气由尾指头延伸脊柱到猫,呼气退到婴儿,吸气回到自然坐,循环这个动作;
瑜伽屈膝扭转式动作详解
步骤:1、平躺地板,双膝弯曲,两个手肘弯曲,十指交扣,抱住颈椎的后侧;2、轻轻用手臂帮助颈椎延长,在呼气时先将上半段卷起来,继续用呼气,确定臀部稳定,把双脚离开地板,保持大腿垂直垫子,小腿平行地板。
瑜伽半船俯卧式怎么练习
步骤:1、吸气时到猫,伴随呼气,让大腿腹股沟曲一点手肘,让腰、胸、下巴着地,在吸气时,内翁首因,划开到臀部的两侧,伴随吸气将臀部抬起,手放到腹股沟的下方;2、吸气时将右腿往上抬到半船,呼气然后右腿落下。
怎么锻炼手臂
方法一:手臂绕环,首先双脚自然分开,双手抬到胸前,双手合十向内画圈。方法二:侧平举前画圈,双脚自然分开,腹部收紧,手掌打开以肩为轴心画圈。
胸肌雕刻训练动作
一:上斜哑铃卧推,坐在凳子中间,双手拿住小哑铃放胸前,贴住凳子双脚踩实地面,把小哑铃放在两侧推起,保持上背部一直贴在凳子上;二:上斜俯卧撑,五指打开,1.5倍肩宽,双脚后退,保持整个身体像平板一样打直。