瑜伽椰树式动作怎么做
2019-09-12 11:52:26 匠子生活
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背部塑形—训练
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步骤:1、准备一块瑜伽砖,把砖放到一个高度,让右脚脚趾转向砖的方向,保持一点外八,右手扶在砖上,左手轻轻扶在髋,保持右腿的微曲;2、慢慢把左腿保持勾脚状态,贴着墙面慢慢拎高向上,脚趾冲向正前方,胸腔主动拎高向上。
心肺训练拉伸动作
一:下背部伸展,保持弹力绳始终有张力在胸部前方,微微屈膝,重心往前,手臂伸直,臀部向后坐;二:单腿折弯,向后拉弹力绳,拉到胸部前方,保持弹力绳一直有张力,抬起一只腿向后延伸,双手伸直往前,保持身体稳定。
肩部塑性训练怎么做侧平举
一:哑铃侧平举,双腿分开,腹部收紧,挺胸下颚微收,保持手臂不能完全伸直,有一点微屈的角度,举起最高时,肩是最高的依次往下,肘部以及手腕;二:徒手侧平举,注意举起的过程中肩部处于最高,手肘肩膀稍微低一点。
瑜伽体式门闩式动作讲解
步骤:1、双手来到肩的正下方,十个手指大大张开,中指朝向正前方,双腿在骨盆的正下方,让左脚脚背以及膝盖压底,慢慢的展开右腿向旁侧,指尖朝向正前方,右脚的足弓跟左膝来到一条直线,把左手来到肩的正下方。