上班族一般可以从控制饮食减肥，也可以进行中医刮痧减肥减肥法。因为上班族属于久坐的方式，从饮食方面不要吃过于油腻的食物，否则会把热量堆积在体内。中医刮痧减肥，会刺激身体内血液循环，加速脂肪燃烧，从而帮助降低体重。

上班族减肥的方法有哪些

1、注重早餐营养

一天之计在于晨，早餐的营养非常重要，起床后，必须喝一杯白开水，稍热一点能排除毒素，温水则清理肠道。建议吃高膳食纤维、蔬菜汤、高钙、低脂肪等食物，有利于吸收还不增加热量。

2、午餐食用低热量

午餐吃饭时间都是比较快的，建议细嚼慢咽，能限制热量吸收，千万不要贪图那些高热量的便当，避免油炸食物，正常男性一天所需的热量约为2100大卡，女性热量不高于1700大卡，饭前先喝一杯水，能够增加饱腹感，建议这个方法一天三顿才采用。间接达到有效的减肥效果。

3、下午茶避免饮用咖啡类

下午想提神，建议把咖啡换成茉莉花茶或者普洱茶，能降火暖胃、降脂、抗衰老等功效，辅助达到减肥的作用。如果有饿感，可以适量吃苹果，香蕉，番茄等，切不要吃点心，因为热量高。

4、多喝水

上班族每天坐在电脑面前的时间基本上高于8个小时。多喝水能够调理生理状况，加速新陈代谢，利于排除体内毒素。不过要一个小时走动一下，活动筋骨，身体很重要。　　

5、晚餐少食或不食

晚上一般6点以后就不宜进食了，即使想吃，也可以吃一些水果或这水煮蔬菜，都要适量，不可过多，水果含糖量也是比较高的。

6、睡前运动

睡觉前可以做些运动，有助于肌肉放松，缓解一天的疲劳，即使不想动，也可以散步、瑜伽等休闲方式的运动。