科学减肥需要从饮食和运动两方面入手。通过调整饮食习惯、保证饮食均衡和多样化、养成良好的饮食习惯以及进行适量的有氧运动和力量锻炼，可以有效地减轻体重并保持健康的体魄。也要认识到减肥是一个长期的过程，需要耐心和坚持。只有持之以恒地实施科学减肥计划，才能成功地保持健康体重，享受健康、美好的生活。

生活水平的提高，让人们的饮食越来越丰富，然而这也带来了体重超标、肥胖等健康问题。2024年4月，迎来了第36个爱国卫生月，其活动主题为“健康城镇 健康体重”，再次强调了保持健康体重的重要性。体重不仅是身心健康的基础评价，更是人体营养和健康状况的客观指标。因此需要掌握科学减肥的方法，通过合理的饮食和适量的运动来保持健康的体重。

在饮食方面，需要控糖少脂不饮酒，打造能量缺口。高糖、高脂的食物往往能量密度高，摄入过多容易导致能量过剩，进而转化为脂肪堆积在体内。因此减脂期间应尽量避免或少吃油炸食品、含糖烘焙糕点、糖果等高能量食物。除了控制能量摄入，还要确保饮食的均衡和多样化。蛋白质是身体的重要构成成分，也是维持生命活动的基础物质，减脂期间要注意补充充足的蛋白质。

在饮食调整的同时，运动也是减肥不可或缺的一部分。中等强度有氧运动是适合减肥的运动形式之一，如快走、慢跑、游泳、骑车、有氧健身操等。这些运动能够提高心肺功能，促进脂肪燃烧，有助于减轻体重。对于存在退行性病变等疾病的人群，可以选择游泳和有氧运动，以减轻下肢关节的承重，避免关节损伤。