随着社会发展，生活节奏加快，很多办公室人员久坐是最大难题，通常久坐能导致身体热量消耗减少、血流变缓形成血栓、更易肥胖和增加患脊椎病等症状。为了解决这种亚健康，可以每一个小时进行一次弯腰活动，眼睛远处瞭望缓解疲劳，利用午休时间运动30分钟等方法进行劳逸结合。

一、每天久坐超4小时身体会怎样

1、静坐1分钟：吃饭后就坐下容易导致热量消耗减少。肌肉活动下降，机体消耗热量的降低。

2、30分钟：连续静坐30分钟后，脂蛋白脂肪酶的生成速度和新陈代谢减慢90％；体内的脂肪无法得到分解。

3、一小时：如果久坐1小时，肌肉变得僵硬，造成肌肉易疲劳或腰肩酸痛。

4、二小时：久坐2小时，下肢血液会循环不畅，各部位血液流动慢，容易形成血栓的风险。

5、三小时：容易形成动脉收缩，心脏泵出的血液减少可收缩50%，长时间下去可造成心脏机能衰退，引起高血压、动脉硬化等心血管疾病，而且也不利于腰间盘的恢复。

6、四小时：只要每天久坐超4小时，更容易肥胖或引起臀部下垂等现象。

7、六小时：连续两周后会增加患病风险，比如：胆固醇；而且肌肉缺乏运动也变得松垮。

8、连续一年久坐，从来不运动的人，骨密度下降明显，大脑记忆功能和肌肉也会有所衰退，甚至中老年人会增加患心脏病、前列腺癌、乳腺癌的风险。

二、久坐之人如何劳逸结合

1、每个小时可以起来活动下，比如弯腰、跳跃、伸臂、转脖等，眼睛要看向远方，缓解干涩和疲劳，降低近视的可能性。

2、 午休时间不妨坐下头面部、肩颈部的按摩，以便缓解腰背部神经。做眼保健操，可以解除大脑的紧张和困乏。